Tongkat Ali – Eine Heilpflanze mit echtem Potenzial

Deshalb ist es an der Zeit, sich wieder daran zu erinnern: Schauen wir uns genau an, was Tongkat Ali, auch Longjack genannt, kann!

Wie wir das immer tun: Auch heute holen wir uns die Wissenschaft zur Hilfe.

Tongkat Ali als Testosteron-Booster

Zu den wichtigsten Wirkstoffen von Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) gehören die Quassinoide – sie sind für die hormonellen Effekte verantwortlich.¹ Die Quassinoide regen die Produktion des luteinisierenden Hormons (LH) in der Hypophyse an, das wiederum die Leydig-Zellen im Hoden zur Testosteronproduktion stimuliert.² LH ist also eine Art „Antreiber“, der die Testosteronbildung in Gang setzt.

Dieser Mechanismus ist auf Zellebene nachgewiesen. Aber was sagen die klinischen Studien?

Die hochwertigsten randomisierten, kontrollierten Studien (RCTs) – bei denen die Teilnehmer zufällig der Placebo- oder Wirkstoffgruppe zugeteilt werden und selbst der Arzt nicht weiß, wer wo ist – haben gezeigt, dass Tongkat Ali den Testosteronspiegel mäßig erhöht, vor allem bei Männern, deren Ausgangswerte niedrig waren oder deren Hormonproduktion durch Stress vermindert war.^3-7

In der Placebo-Gruppe kam es zu keiner nennenswerten Veränderung, während sich bei denjenigen, die Tongkat Ali einnahmen, der Testosteronspiegel erhöhte. In einigen Studien verbesserten sich Libido, Energieniveau und Muskelmasse, allerdings sind dies subjektive Messgrößen und müssen daher vorsichtig interpretiert werden. Schwere Nebenwirkungen wurden nicht berichtet, allerdings fehlen noch Langzeitdaten.

Zusammengefasst: Die Wirkung ist mittelstark und ersetzt keine klinische Hormontherapie (TRT). Bei beginnendem Testosteronabfall kann sich der Zustand jedoch verbessern, und in Kombination mit einer passenden Lebensstiländerung kann der Prozess sogar teilweise rückgängig gemacht werden.

Tongkat Ali als angstlinderndes Mittel

Die in der Tongkat-Ali-Wurzel enthaltenen Alkaloide wirken auch auf das Nervensystem. Diese Substanzen können das Enzym Monoaminoxidase (MAO) hemmen, das normalerweise Serotonin (das „Glückshormon“), Dopamin (Schlüssel zur Motivation) und Noradrenalin (Regulator von Wachheit und Gelassenheit) abbaut.^8-10

Wenn die MAO-Aktivität abnimmt, bleiben diese Neurotransmitter länger im Gehirn aktiv. Das Ergebnis kann eine Stimmungsaufhellung, Stressreduktion und Unterstützung des seelischen Gleichgewichts sein. Somit wirkt Tongkat Ali nicht nur hormonell, sondern kann auch leicht antidepressiv und beruhigend wirken.

Was sagen neben den zellulären Belegen die klinischen Studien?

In mehreren Studien wurde gezeigt, dass die Einnahme von Tongkat Ali den Kortisolspiegel senkt (den Spiegel des Stresshormons).¹¹ Dies trägt unmittelbar zu besserer Stimmung, geringerer Angst und größerer psychischer Stabilität bei. In klinischen Studien berichteten die Teilnehmer von weniger Müdigkeit, besserem Wohlbefinden und reduzierter Angst.^12,13 Auch hierbei handelt es sich um subjektive Messgrößen, sie bestätigen jedoch die auf Zellebene beobachteten Zusammenhänge.

Tongkat Ali als Adaptogen

Die oben beschriebenen beiden Effekte können gemeinsam zu einer besseren Anpassung an Stress beitragen. Tongkat Ali senkt einerseits den Spiegel der Stresshormone (z. B. Kortisol), andererseits optimiert es den Testosteronspiegel. Das Ergebnis ist ein ruhiger, aber dennoch vitaler und körperlich aktiver Zustand. Deshalb wird es in der Fachliteratur häufig als adaptogene Pflanze bezeichnet.

Tongkat Ali als Immun-Booster

Weitere Alkaloide von „Longjack“ besitzen antimikrobielle und immunmodulierende Wirkungen.^14-16

Diese Alkaloide können die Zellteilung von Bakterien und Parasiten hemmen. Außerdem beeinflussen sie die Signalwege der Immunzellen, zum Beispiel die NF-κB- und MAPK-Signalwege, die für die Entzündungsreaktion von zentraler Bedeutung sind.

In zellulären Untersuchungen induzieren Alkaloide von Tongkat Ali in bestimmten Tumorzelllinien Apoptose (programmierten Zelltod).

Diese immunmodulierenden und antimikrobiellen Effekte sind bisher vor allem auf Labor- (in vitro, Zellkultur) und Tierstudienebene dokumentiert, während klinische Studien am Menschen noch sehr begrenzt sind.

Vergleich mit anderen Testosteron-Boostern

Tongkat Ali verfügt also über klinisch belegte Eigenschaften als Testosteron-Booster, ist jedoch nicht in der Lage, einen bereits normalen Testosteronspiegel weiter signifikant zu erhöhen.

Besonders geeignet ist es für Männer mit hoher körperlicher und mentaler Belastung oder für Männer mit zunehmendem Alter.

Ashwagandha hat ebenfalls eine nachgewiesene testosteronsteigernde Wirkung, wirkt jedoch eher indirekt – über die Optimierung der Stresshormone. Es kann also eine gute Ergänzung zu Tongkat Ali sein, reicht jedoch in Bezug auf die Steigerung von Libido und männlicher Vitalität nicht an Tongkat Ali heran. Während Tongkat Ali vor allem für Männer empfohlen wird, kann Ashwagandha aufgrund seiner allgemeinen gesundheitsfördernden Effekte für beide Geschlechter eine gute Wahl sein.¹⁷

Tribulus terrestris (Erd-Burzeldorn) wird weit verbreitet eingesetzt, aber die meisten klinischen Studien zeigen keinen signifikanten testosteronsteigernden Effekt. Es erwies sich vielmehr als wirksam bei der Verbesserung von Libido und Erektion.¹⁸ Diese Beobachtung macht deutlich, dass die männliche „Potenz“ nicht nur vom Testosteron abhängt. Tribulus erhöht die Stickoxidproduktion in den Endothelzellen, wodurch sich die Durchblutung im Penis verbessert und eine stärkere Erektion ermöglicht wird – und das, ohne den Testosteronspiegel nennenswert zu verändern oder nur sehr leicht zu erhöhen.

Panax Ginseng ist vor allem für seine libidosteigernde Wirkung bekannt, einige Studien zeigten jedoch auch eine leichte Erhöhung des Testosteronspiegels. Zudem verbessert er die allgemeine Vitalität und die männlichen Reproduktionsfunktionen.¹⁹

Bockshornklee (Fenugreek) gehört zu den wenigen Pflanzen, die ähnliche Effekte wie Tongkat Ali gezeigt haben. In klinischen Studien erhöhte er den freien Testosteronspiegel signifikant und verbesserte Kraft und Ausdauer.²⁰

Können Frauen Tongkat Ali einnehmen?

Interessanterweise wird die Wirkung von Tongkat Ali in letzter Zeit auch bei peri- und postmenopausalen Frauen untersucht. Den bisherigen Daten zufolge wurden stressreduzierende und vitalitätssteigernde Effekte beobachtet, aber es kam nicht zu einem so starken hormonellen (Testosteron-)Anstieg wie bei Männern. Schwere Nebenwirkungen wurden ebenfalls nicht berichtet.²¹

Hier stellt sich sofort die Frage: Warum ist die Wirkung bei Frauen anders?

Wir haben am Anfang des Artikels besprochen, dass Tongkat Ali über die Aktivierung des luteinisierenden Hormons (LH) wirkt. Bei Frauen wird dieses Hormon ebenfalls aktiviert, allerdings hat es dort eine andere Rolle. LH reguliert in den Eierstöcken nicht primär die Testosteronproduktion, sondern den Eisprung sowie die zyklische Regulation von Progesteron/Östrogen (den weiblichen Geschlechtshormonen).

Bei Frauen wird Testosteron in deutlich geringerer Menge produziert (hauptsächlich in den Eierstöcken und der Nebennierenrinde), daher führt eine LH-Steigerung nicht zu einem ausgeprägten Testosteronanstieg.

Daher zeigt sich die Wirkung von Tongkat Ali bei Frauen eher in Stressreduktion, gesteigerter Vitalität und besserer Stimmung und nicht in der klassischen Form eines „Hormon-Boosters“.

Da die Wirkung bei Frauen noch weniger erforscht ist, kann die Einnahme eine Rücksprache mit einer Fachärztin oder einem Facharzt erfordern.

Empfohlene Dosierung von Tongkat Ali

Die übliche Tagesdosis des standardisierten, wasserlöslichen Tongkat-Ali-Extrakts liegt bei 100–600 mg.²²

In dieser Dosierung gilt die Anwendung als sicher, es können jedoch kleinere Nebenwirkungen auftreten, wie^22,23:

• Schlaflosigkeit, Unruhe, Reizbarkeit: Aufgrund der stimulierenden Wirkung kann es bei manchen Personen zu Schlafstörungen kommen.
• Übelkeit, Magenbeschwerden: Tritt selten auf, vor allem bei höheren Dosen.
• Veränderungen von Blutdruck und Puls: Obwohl selten, kann die stimulierende Wirkung bei empfindlichen Personen diese Parameter beeinflussen.

Schwere Nebenwirkungen wurden nicht dokumentiert, aber langfristige Daten sind noch unzureichend.

Ist Tongkat Ali sicher?

Longjack zeigt milde Nebenwirkungen und gilt im Allgemeinen als sicher. Es gibt jedoch Situationen und Umstände, in denen bei der Anwendung Vorsicht oder eine ärztliche Rücksprache erforderlich ist.

Qualitätsbedenken – diese ergeben sich nicht aus der Pflanze selbst, sondern aus den Produktionsbedingungen:

• In einigen Untersuchungen wurden in bestimmten malaysischen Produkten Bleibelastung und Quecksilberverunreinigungen festgestellt.
• Es kam vor, dass Präparate nicht deklarierte Sildenafil-Analoga (Stoffe mit ähnlicher Wirkung wie Medikamente gegen erektile Dysfunktion) enthielten.

Die sicherste Lösung ist, wenn du ein Präparat aus zuverlässiger Quelle wählst – von einem Hersteller, der über eine GMP-Zertifizierung verfügt und dessen Produkte durch unabhängige Labortests überprüft werden.

Mögliche Nebenwirkungen von Tongkat Ali

• In klinischen Studien wurde Tongkat Ali im Allgemeinen als gut verträglich eingestuft; es wurden lediglich leichte Verdauungsbeschwerden (Bauchschmerzen, Dyspepsie, Verstopfung) berichtet.²²
• In einem einzigen dokumentierten Fall trat bei einem 47-jährigen Mann eine akute Leberschädigung mit Übelkeit, Erbrechen, erhöhten Leberenzymen und Gelbsucht nach der Einnahme auf. – Wähle also immer ein zuverlässiges, laborgeprüftes Präparat, und wenn jemand an einer Lebererkrankung leidet oder Medikamente einnimmt, ist eine ärztliche Rücksprache unbedingt empfehlenswert.

Wechselwirkungen mit Arzneimitteln und zu meidende Situationen:

• Schwangerschaft und Stillzeit: Die Sicherheit ist nicht belegt, daher sollte Tongkat Ali hier gemieden werden.
• Antidepressiva: Die Alkaloide von Tongkat Ali wirken auf die Monoaminoxidase, ebenso wie viele Antidepressiva. Aufgrund dieses gemeinsamen Wirkmechanismus ist eine Rücksprache mit der behandelnden Ärztin oder dem behandelnden Arzt notwendig.
• Hormonabhängige Tumoren (z. B. Prostata- oder Brustkrebs): Wegen des Einflusses auf den Testosteronstoffwechsel sollte Tongkat Ali hier gemieden werden.
• Psychiatrische Erkrankungen (Angststörungen, bipolare Störung): In Einzelfällen kann Tongkat Ali die Symptome verschlimmern.²⁴
• Bluthochdruck: Einige Studien zufolge kann Tongkat Ali den Blutdruck senken. Aufgrund der Wirkung auf den Testosteronspiegel ist theoretisch aber auch ein Blutdruckanstieg möglich, da die gesteigerte hormonelle Aktivität das Herz-Kreislauf-System stimulieren kann. Aus Vorsichtsgründen ist eine Rücksprache mit der behandelnden Ärztin oder dem behandelnden Arzt erforderlich.

Welches Produkt soll ich wählen?

Das Double Wood Supplements Tongkat Ali Extract: enthält 500 mg Extrakt pro Kapsel. Es verfügt über eine GMP-Zertifizierung, und die Qualität wird von einem unabhängigen Labor bestätigt.

Das Nutricost Tongkat Ali – Vegan : enthält ebenfalls 500 mg Extrakt pro Kapsel. Ein „Prise“ Schwarzer-Pfeffer-Extrakt sorgt für eine optimale Aufnahme. Das Produkt wird in einer Anlage hergestellt, die NSF-zertifiziert ist, den GMP-Richtlinien entspricht und bei der FDA registriert ist. *Kurz erklärt: Die NSF-Zertifizierung ist ein unabhängiges Qualitätssicherungssystem, das bei Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen bestätigt, dass das Produkt tatsächlich das enthält, was auf dem Etikett steht, und keine schädlichen Verunreinigungen aufweist.

Das Oly Tongkat Ali: enthält ebenfalls 500 mg Extrakt pro Kapsel und wird von einer unabhängigen dritten Partei getestet.

Die Wahl von Vitamin360 würde auf Nutricost Tongkat Ali fallen. Aus zwei Gründen:

• Dieser Hersteller verfügt über die meisten Zertifizierungen.
• Der zusätzliche Schwarzer-Pfeffer-Extrakt verbessert die Aufnahme leicht.