- Kann dazu beitragen, die Einschlafzeit zu verkürzen und einen erholsamen Schlaf zu fördern
- Unterstützt die Regulierung des natürlichen zirkadianen Rhythmus
- Trägt zur Entspannung und Stressreduktion bei
Melatonin, als natürliches Schlafhormon, kann helfen, die Einschlafzeit zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern.
Als der
einzige direkte Regulator des zirkadianen Rhythmus unterstützt es vor allem das Einschlafen, während die Schlafdauer weniger beeinflusst wird.
Alles über Melatonin: Fangen wir mit den Grundlagen an. Wo wird es ausgeschüttet und wodurch wird es „getriggert“? Melatonin wird in unserem Gehirn produziert, genauer gesagt in der
Zirbeldrüse (Epiphyse) – dieses winzige Organ ist die „innere Uhr“ unseres Körpers. Die Melatoninproduktion wird hauptsächlich durch
Dunkelheit,
abends abfallende Körpertemperatur und das
Fehlen von blauem Licht ausgelöst.
Wenn Melatonin ein Hormon ist, warum erfordert dessen Einnahme keine Blutuntersuchung oder ärztliche Empfehlung? Das liegt daran, dass die
Melatoninspiegel im Tagesverlauf stark schwanken (je nach zirkadianem Rhythmus) und eine Blutmessung kompliziert und wenig aussagekräftig ist. Außerdem wirkt Melatonin nicht wie
Schilddrüsenhormone oder Insulin, deren Spiegel lebensnotwendig sind und ärztliche Kontrolle erfordern. Daher ist das Risiko der Melatonin-Supplementierung relativ gering (vor allem kurzfristig) – eine körperliche Abhängigkeit entsteht durch die Anwendung nicht.
Die
empfohlene Dosis von Melatonin beginnt bei 0,3 mg und sollte schrittweise bis zur gewünschten schlaffördernden Wirkung erhöht werden. Laut zuverlässigen Quellen liegt
die obere Grenze der täglichen Melatoninaufnahme bei 5 mg, obwohl manche Präparate extra hohe Dosen bis zu 10 mg anbieten. Wir empfehlen, bei der Grenze von 5 mg zu bleiben, die in Studien als sicher gilt für die Langzeitanwendung sind sogar noch geringere Dosen ratsam. Wichtig zu wissen:
Die Wirkung von Melatonin ist nicht dosisabhängig – eine höhere Dosis bedeutet nicht schnelleres oder tieferes Einschlafen. Jeder Körper hat eine optimale Dosis, oberhalb derer kein zusätzlicher Nutzen zu erwarten ist zu hohe Mengen können die Wirksamkeit sogar verringern. Zwar macht Melatonin nicht körperlich abhängig, eine psychologische Gewöhnung kann aber auftreten. Das bedeutet, dass manche Menschen nach längerer Einnahme das Gefühl haben, ohne Melatonin nicht mehr einschlafen zu können, wodurch Entzugsängste entstehen können. Allerdings handelt es sich hierbei eher um eine Gewohnheit als um eine biochemische Abhängigkeit.
Warum sollte man sich unter all den Optionen für das Vitamin360 Melatonin Oral Spray entscheiden?
Weil das Spray-Format nicht nur praktisch ist, sondern auch eine
exakte Dosierung erlaubt. Ein Sprühstoß enthält 1 mg Melatonin – das liegt etwas über der niedrigsten in Studien identifizierten wirksamen Dosis: 0,3 mg.
Damit ist es die ideale Wahl für alle, die ihre Melatonin-Einnahme
gezielt anpassen möchten. Allgemeiner Tipp:
Mit der niedrigsten wirksamen Dosis beginnen (hier: 1 mg) und – falls erforderlich – langsam und schrittweise erhöhen. Wie bereits erwähnt, kann wohl dosiertes Melatonin die Schlafqualität deutlich verbessern: Es optimiert die gesundheitsfördernden Effekte des Hormons während des Schlafs und kann zudem das Einschlafen erleichtern.
Melatonins Vorteile über den Schlaf hinaus...
Melatonin wirkt auch als Immunmodulator – das heißt, es hilft, das Gleichgewicht des Immunsystems wiederherzustellen. Studien zeigen, dass Melatonin
entzündungsfördernde Zytokine reduziert und die
Aktivität der natürlichen Killerzellen (NK-Zellen) steigert, was unter anderem bei Virusinfektionen von Vorteil ist. Melatonin verringert dadurch schädliche, übermäßige Entzündungen (wie sie bei chronischen, niedriggradigen Entzündungen und deren Folgeerkrankungen auftreten) und
stimuliert gezielte, effiziente Immunantworten, wenn sie tatsächlich gebraucht werden – das gibt der immunstärkenden Rolle des Schlafs eine ganz neue Bedeutung.
Durch die Verbesserung der Schlafqualität
optimiert Melatonin auch die Spiegel der Stresshormone. Das verleiht ihm stimmungsaufhellende und antidepressive Eigenschaften. Zudem beeinflusst Melatonin das Gehirn noch auf andere Weise: Als starkes Antioxidans
schützt es Nervenzellen vor den schädigenden Folgen von oxidativem Stress (freien Radikalen) – das kann möglicherweise degenerative Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson vorbeugen.
Sind Sie auch der Meinung, dass
besserer Schlaf weniger Essverlangen bedeutet? Studien belegen, dass Melatonin die Produktion von Ghrelin und Leptin beeinflusst – den Hormonen für Hunger und Sättigung. Niedrige Melatoninspiegel steigern Ghrelin und senken Leptin, was zu mehr Hunger führt. Melatonin kann auch die
Insulinsensitivität positiv beeinflussen und so das Risiko für Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes reduzieren. Die Wirkung von Melatonin auf die Körperzusammensetzung hängt ebenfalls mit seiner Funktion bei der Schlafregulation zusammen. Daher lässt sich nicht immer klar zwischen direkten und indirekten Effekten (über den Schlaf) unterscheiden.
Was macht das Vitamin360 Melatonin Oral Spray sonst noch besonders?
Die Formel ist mit einer Prise
Zitronenmelisse (Melissa officinalis) angereichert – eine Pflanze, die traditionell für mehr Ruhe und Entspannung verwendet wird. Zitronenmelisse kann die entspannende Wirkung von Melatonin verstärken. Doch wie?
Das Geheimnis der Zitronenmelisse liegt in ihrer Wirkung auf das
Gamma-Aminobuttersäure-(GABA)-System. GABA ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter im zentralen Nervensystem: Es spielt eine Schlüsselrolle bei Beruhigungs-, angstlösenden und schlaffördernden Prozessen. Die aktiven Verbindungen der Zitronenmelisse (vor allem Rosmarinsäure)
hemmen den GABA-Abbau und erhöhen so den GABA-Spiegel im Gehirn.
